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5 dicas para um verão mais sadio

Publicado em 11/01/2016 por Camila Lino

 

            Estamos no verão e nada melhor do que aproveitar esta época do ano ao ar livre, contudo, temos que ter alguns cuidados já que a radiação solar incide com mais intensidade sobre a Terra, aumentando o risco de queimaduras, câncer da pele e outros problemas.

  1. Protetor solar.

            Todos sabemos que o uso do protetor solar é algo de extrema importância, todavia no verão este uso deve ser intensificado e deve ser aplicado diariamente, e não somente nos momentos de lazer.  Os produtos com Fator de Proteção Solar (FPS) 15 ou 20 podem ser usados diariamente; e o FPS 30 ou superior é ideal para uma exposição mais longa ao sol. O produto deve proteger contra os raios UVA (indicado pelo PPD) e contra os raios UVB (indicado pelo FPS).

Deve-se aplicar o produto 30 minutos antes da exposição, para que a pele absorva. E Reaplicar a cada duas horas, mas fique atento, esse tempo diminui se houver transpiração excessiva ou se você entrar na água. Deve-se aplicar o protetor uniformemente em todas as partes de corpo, isso inclui mãos, orelhas, nuca e pés.

  1. Evite a Cerveja, prefira Água.

            Ao contrário do que parece, a cerveja gelada não é o mais indicado para se hidratar. O álcool provoca desidratação ao inibir a secreção do ADH, o hormônio antidiurético liberado para barrar a saída de água do sangue para a bexiga. Por isso, quando você bebe cerveja, a água continua sendo descartada mesmo que haja uma baixa quantidade de líquidos no sangue.

Sendo assim para evitar a desidratação, que pode surgir e provocar entre outras coisas uma intensa dor de cabeça e boca seca deve-se beber cerca de 2 a 3 litros de água por dia.

  1. Exposição ao sol

            Nos horários mais quentes do dia entre às 9 e às 16 horas, há uma maior emissão dos raios ultravioletas, conhecidos por causar câncer de pele e, portanto, não é recomendado se expor ao sol neste horário. Evite esse horário, o melhor período para se expor ao sol é até as 10 horas e após as 16 horas. E vale lembrar que estamos no horário de verão, então cuidado redobrado.

  1. Roupas

            É importante usar chapéu e roupas de algodão nas atividades ao ar livre, já que elas retêm cerca de 90% da radiação UV.  Tecidos sintéticos, como o nylon, retêm apenas 30%. As barracas usadas na praia devem ser feitas de algodão ou lona, materiais que absorvem 50% da radiação UV. 

  1. Óculos de Sol

            Poucos dão o devido valor a eles, mas são extremamente importantes.

            A exposição aos raios do sol sem óculos escuros adequados pode deixar marcas nos seus olhos, como cataratas e lesões na córnea. Mas atenção, usar óculos de sol que não tenham proteção contra raio ultravioleta é pior do que não usar nada para protegê-los sob o sol. Por exemplo os óculos sem filtro – como aqueles sem qualidade vendidos nos camelôs – têm efeito bem pior, pois facilitam a ação dos raios solares, pois no escuro ocorre a dilatação das pupilas, o que facilita a entrada de radiação.

            O verão é talvez, a época mais esperada para muitos brasileiros, mas pode tornar-se um desastre se não seguirmos esses cuidados. E lembre-se: na dúvida sobre qualquer coisa procure um profissional qualificado e nunca deixe sua saúde de lado, se sentir algum incomodo, procure assistência médica.

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